혈당 밸런스 연구소

혈당 관리가 어려우신가요? 과학적으로 검증된 저당 식단 & 생활 습관 개선법을 알려드립니다.

혈당 관리

1. 혈당 조절을 위해 자연식품이 중요한 이유혈당 관리는 단순히 당 섭취를 줄이는 것만으로 해결되지 않습니다.어떤 음식을 먹느냐에 따라 혈당이 급격히 상승할 수도 있고, 반대로 서서히 오르면서 안정적으로 유지될 수도 있습니다.특히 가공된 탄수화물과 정제된 설탕이 포함된 음식은 빠르게 소화·흡수되면서 혈당을 급격히 상승시키는 원인이 될 수 있습니다. 반면, 자연식품(가공되지 않은 신선한 식재료)을 섭취하면 혈당이 천천히 오르면서 인슐린 감수성이 개선되고, 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)가 줄어들 가능성이 큽니다. 이번 글에서는 고혈당 증상을 완화하는 데 도움이 되는 자연식품과, 이를 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 2. 혈당을 낮추는 데 도움이 되는 자연식품 10가지1) 현미, 귀리, 보..

혈당 관리

1. 혈당 조절과 장 건강은 어떤 관계가 있을까?혈당을 조절하는 방법으로 음식 섭취와 운동, 수면, 스트레스 관리 등이 자주 언급됩니다.하지만 최근 연구에 따르면 장 건강(장내 미생물의 균형)이 혈당 조절에 중요한 역할을 한다는 사실이 밝혀졌습니다.장에는 약 100조 개 이상의 미생물이 존재하며, 이 미생물들은 소화와 면역 기능뿐만 아니라 혈당 조절에도 중요한 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.특히 장내 유익균이 많은 사람일수록 인슐린 감수성이 높아지고, 혈당 변동이 적어 당뇨병 위험이 낮아질 가능성이 크다고 합니다.그렇다면 장내 미생물이 혈당 조절에 어떤 영향을 미치는지, 장 건강을 개선하면 혈당 관리에 어떤 도움이 되는지자세히 알아보겠습니다. 2. 장내 미생물이 혈당을 조절하는 원리1) 장내 미생..

혈당 관리

1. 저녁 식사가 혈당 조절에 중요한 이유혈당 관리를 위해서는 하루 세 끼 식사를 균형 있게 구성하는 것이 중요합니다.그중에서도 저녁 식사는 공복 혈당과 다음 날 혈당 조절에 큰 영향을 미치는 식사입니다.저녁에 어떤 음식을 섭취하느냐에 따라 아침 혈당이 높아질 수도 있고, 반대로 안정적으로 유지될 수도 있기 때문입니다.잘못된 저녁 식사 습관은 수면 중 혈당을 상승시키거나, 아침 공복 혈당을 높이는 원인이 될 수 있습니다.특히 늦은 밤에 탄수화물이 많은 음식을 섭취하면, 인슐린 저항성이 높아지면서 혈당이 정상적으로 조절되지 않을 가능성이 커집니다. 이번 글에서는 저녁 식사가 혈당에 미치는 영향과, 혈당 균형을 유지하기 위한 건강한 저녁 식단 구성법을 자세히 알아보겠습니다. 2. 저녁 식사가 혈당에 미치는 ..

혈당 관리

1. 수분 섭취가 혈당 조절에 중요한 이유혈당 관리를 위해서는 음식 섭취와 운동뿐만 아니라, 수분 섭취가 중요한 역할을 합니다.우리 몸에서 물이 부족하면 혈액의 점도가 높아지면서 혈당이 더욱 쉽게 상승할 수 있기 때문입니다.또한, 체내 수분이 부족하면 신장이 혈당을 조절하는 기능이 저하되며, 이로 인해 혈당이 원활하게 배출되지 않고 체내에 머무르게 될 가능성이 커집니다.연구에 따르면 충분한 물을 섭취하는 사람이 탈수 상태에 있는 사람보다 혈당이 더 안정적으로 유지된다고 합니다.그렇다면 언제, 얼마나 물을 마셔야 혈당 조절에 효과적일까요?  이번 글에서는 혈당 조절을 위한 올바른 수분 섭취 방법과 하루 동안 물을 효과적으로 마시는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 2. 수분 부족이 혈당에 미치는 영향1)..

카테고리 없음

1. 식사 순서가 왜 중요할까?혈당 관리는 단순히 무엇을 먹느냐만 중요한 것이 아닙니다.어떤 순서로 먹느냐에 따라서도 혈당 변동이 달라질 수 있습니다.같은 음식을 먹더라도 섭취 순서에 따라 혈당이 천천히 오를 수도 있고, 반대로 급격하게 상승할 수도 있습니다.최근 여러 연구에서 탄수화물을 마지막에 섭취하는 식사법이 혈당 스파이크(급격한 혈당 상승)를 줄이는 데 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.즉, 채소 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹으면 같은 양의 탄수화물을 섭취해도 혈당이 보다 안정적으로 유지될 수 있습니다. 이번 글에서는 식사 순서가 혈당에 미치는 영향을 자세히 알아보고, 탄수화물을 마지막에 먹는 것이 왜 좋은지 설명해 드리겠습니다. 2. 탄수화물을 먼저 먹으면 혈당이 급격히 상승하는 이유식사를 할..

혈당 관리

1. 당뇨 예방을 위해 하루 루틴이 중요한 이유당뇨병은 단순히 혈당이 높아지는 질환이 아니라, 우리 몸의 대사 균형이 깨지면서 장기적으로 건강에 영향을 미치는 질환입니다.특히, 식습관이나 운동 부족, 수면 부족, 스트레스 등 일상의 작은 습관들이 누적되면서 혈당을 서서히 상승시키고, 결국 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.하지만 다행스럽게도 혈당을 건강한 수준으로 유지하는 것은 특별한 치료가 아니라 일상의 습관을 조정하는 것만으로도 충분히 가능합니다.아침에 일어나는 순간부터, 하루 동안 어떤 음식을 먹고, 얼마나 움직이며, 어떻게 휴식을 취하는지가 혈당 조절에 중요한 영향을 미치게 됩니다. 이번 글에서는 혈당을 안정적으로 유지하고 당뇨를 예방하기 위한 이상적인 하루 루틴을 시간대별로 정리하여 소개해 드리겠습..